Arat lihakset? Tee nämä kevyet venytykset jokaisen harjoituksen jälkeen

Varmista, että venyttelet kunnolla harjoituksen jälkeen. Yasmin Karachiwala näyttää, kuinka se tehdään oikein

Varmista, että teet nämä yksinkertaiset venytykset harjoituksen jälkeen. (Lähde: Getty Images/Thinkstock)

Pandemia on saanut monet meistä ymmärtämään päivittäisen fyysisen toiminnan tärkeyden, mutta yhtä tärkeää on tehdä jokainen aktiviteetti tai harjoitus oikein, jotta saat parhaan hyödyn. Ei kuitenkaan ole tärkeää vain venytellä ja lämmitellä ennen fyysisen kuntorutiinin aloittamista, vaan venyttely harjoituksen jälkeen on yhtä tärkeä osa terveellistä rutiinia, joka auttaa saavuttamaan kuntotavoitteet.

suuria puita valkoisilla kukilla

Tässä Pilates-valmentaja Yasmin Karachiwala jakaa venytysharjoituksia, jotka auttavat rauhoittamaan lihaksia ja välttämään arkoja ja muita vammoja hyvän harjoituksen jälkeen.

Katso tämä postaus Instagramissa

#ThursdayTip Väsyneiden ja kipeiden lihasten venyttäminen treenin jälkeen on välttämätöntä! Miksi? Koska se vähentää lihasjännitystä ja parantaa joustavuutta Tässä on 4 venytystä, jotka voit tehdä minkä tahansa harjoituksen jälkeen: Nelipäisen venytys: Pidä 30 sekuntia kummallakin puolella ja vaihda. Sopii ihmisille, joilla on polvivaivoja tai jos jonkun on vaikea tasapainottaa. Hip Flexor Stretch: Pidä 30 sekuntia kummallakin puolella. Auttaa ehkäisemään selkä- ja lonkkakipuja #Venytys #TipOfTheDay Pakaravenytys: Pidä 20-30 sekuntia kummallakin puolella. Ehkäisee ja lievittää selkäkipuja, mobilisoi lonkkaniveltä ja venyttää lonkan lihaksia Reisijänteen venytys: 20-30 sekuntia kumpikin jalka. Auttaa reisilihaksia toimimaan paremmin #Stretching101 #CooldownRutine

Viesti, jonka on jakanut Yasminin vartalokuva (@yasminsbodyimage) 30. huhtikuuta 2020 klo 4.42 PDT

Tässä on mitä hän sanoi Instagram-sivullaan: Venyttely väsynyt ja arat lihakset jälkeen treenata on välttämätön! Miksi? Koska se vähentää lihasjännitystä ja parantaa joustavuutta.

Nelipään venytys

Miten tehdä?

*Makaa vatsallesi.
*Taivuta polvi takaisin niin pitkälle kuin pystyt. Tartu nilkkaan vetääksesi polvea takapuolta kohti.
*Pidä 30 sekuntia kummallakin puolella ja vaihda.

Miksi?

lintujen nimi kuvilla ja yksityiskohdilla

Erinomainen ihmisille, joilla on polvi ongelmia tai jos jonkun on vaikea tasapainottaa.

Lonkka Flexor Stretch

Miten tehdä?

* Polvistu vasen polvi lattialla ja oikea jalkasi 90 asteen kulmassa edessäsi.
*Laita kätesi oikealle polvellesi ja pidä selkäsi suorana.
*Pidä vasen polvi lattiaa vasten, nojaa eteenpäin oikealla lantiolla samalla kun puristat vasemman pakaran lihaksia.
*Pidä 30 sekuntia kummallakin puolella.

Miksi?

Auttaa ehkäisemään selkä- ja lonkkakipuja

Glute Stretch

Miten tehdä?

Taivuta jalkojasi ja kiedo kädet oikean reiden ympärille. Vedä reittä varovasti lähemmäs rintaa, kun painat vasenta polvea poispäin vartalosta. Pidä 20-30 sekuntia kummallakin puolella.

Miksi?

Ehkäisee ja lievittää selkäkipuja, mobilisoi lonkkaniveltä ja venyttää lonkkaa lihaksia

Reisilihaksen venytys

Miten tehdä?

hämähäkkejä v takana

*Makaa selkä ja jalat maassa polvet koukussa.
* Tuo oikea polvi hitaasti rintaasi vasten.
*Ojenna jalkaa pitäen polvi hieman koukussa. Voit myös syventää venytystä pyyhkeellä tai köydellä, mutta älä vedä sitä liian lujasti.
*Pidä 20-30 sekuntia jokaista jalkaa.

Miksi?

Auttaa Reisilihas lihakset toimivat paremmin