Harjoituksen jälkeinen lihaskipu: Kuinka käsitellä sitä viidessä helpossa ja yksinkertaisessa vaiheessa

Monet tuntevat lihaskipu on merkki hyvästä harjoittelusta, mutta se voi johtaa polttavaan tunteeseen kehossa ja saa sinut tuntemaan olosi uupuneeksi koko päivän. Tässä on viisi vinkkiä kivun poistamiseksi.

Haittaako kunto kehoasi? Treenin jälkeinen lihaskipu voi olla uupunut. (Lähde: Thinkstock/Getty Images)

Hyvän liikunnan sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin on ehdottomasti terveellinen tapa pitää huolta kehostasi. Mutta kun painat itseäsi liian lujasti tai aloitat harjoituksen, jota et ole aikaisemmin tehnyt, se voi johtaa lihaskipuihin. Vaikka on olemassa myytti, että lihaskipu on merkki suuresta harjoittelusta, se voi itse asiassa johtaa polttavaan tunteeseen kehossa ja saada sinut tuntemaan olosi uupuneeksi koko päivän.

Koska lihakset käyvät läpi paljon stressiä, se voi johtaa pieniin kyyneleisiin tai mikrorepeihin lihaskudoksissa, mikä puolestaan ​​voi johtaa viivästyneeseen lihaskipuun (DOMS). Kipujen asteittaista lisääntymistä, joka tapahtuu 24-48 tunnin kuluttua harjoituksesta, kutsutaan DOMS: ksi. Tämä kipu voi kestää kaksi tai kolme päivää ja voi aiheuttaa turvotusta ja jäykkyyttä myös nivelissä. Tällaisten ongelmien välttämiseksi tässä on seuraavat viisi vinkkiä, jotka auttavat hillitsemään kipeitä lihaksia:

Venytä lihaksia

Lihasten venyttäminen on tärkeää lievittää kipeitä lihaksia harjoituksen jälkeen. Lihaksesi supistuvat ja se lyhentää kuituja. Mutta pidentäminen tarjoaa liikkuvuutta, koska se vapauttaa sinut tuskasta.

valkoinen sieni kasvien maaperässä

Levitä lämpöä

Kun lämmität vaurioitunutta aluetta, se auttaa rentoutumaan kireällä lihaksellasi. Se johtaa parempaan verenkiertoon ja estää maitohappojätteiden kertymisen, mikä estää tulehduksia.

Syö kunnolla ja pysy nesteytettynä

Proteiinipitoisten elintarvikkeiden syöminen auttaa palauttamaan lihaskipua. Lisää myös ruokavalioon omega-3-elintarvikkeita, kuten lohta ja avokadoa, koska se auttaa vähentämään tulehdusta. Kuivuminen lisää edelleen arkuutta. Siksi juo paljon vettä, koska se auttaa myös vapauttamaan myrkkyjä kehosta ja tekee lihaksistasi joustavat.

pieni mustavalkoinen kovakuoriainen talossa

Käytä vaahtotelaa

Vaahtorullien käyttäminen auttaa pidentämään lihaskudoksia ja lisää verenkiertoa, mikä auttaa palauttamaan lihaskipuja nopeasti.

Hiero kipeät kohdat

Hieronta auttaa hajottamaan maitohapon, joka on yksi tärkeimmistä syistä lihaskipuihin. Voit joko hieroa itse tai käyttää apua hierojalta. Hieronta auttaa rentouttamaan lihaksia ja parantamaan tulehduksia.