Hallitse verenpainettasi näillä terveellisillä elämäntavoilla

Hypertension oireita ovat rintakipu, huimaus, hengitysvaikeudet ja jopa päänsärky.

Pidä verenpaineesi hallinnassa pandemian aikana. (Lähde: Getty Images/Thinkstock)

Korkea verenpaine, joka tunnetaan myös nimellä hypertensio, on yleinen sairaus, joka vaatii suuria terveysongelmia, kuten sydänsairauksia ja aivohalvausta. Riskitekijät voivat johtua lihavuudesta, suvusta, liiallisesta alkoholinkäytöstä ja tupakoinnista. Hypertension oireita ovat rintakipu, huimaus, hengitysvaikeudet ja jopa päänsärky. Elämäntapamuutokset voivat auttaa vähentämään lukumäärääsi, joten verenpaineen hallintaan ja terveen elämän johtamiseen tarvitaan tunti.

Tutkimusten mukaan neljän sekunnin harjoitus voi olla hyväksi terveydellesi. (Lähde: Getty Images)

Nämä idioottivarmat temput voivat auttaa sinua käsittelemään verenpainetautia

Noudata tasapainoista ruokavaliota: Ruokavalion lähestymistavat verenpaineen lopettamiseen (DASH) voivat myös auttaa. Sitä suositellaan ihmisille, joilla on korkea verenpaine ja johon kuuluu täysjyvätuotteita, tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Voit myös pitää ruokapäiväkirjaa. Kirjoita muistiin, mitä ruokia syöt, vältä ja miltä sinusta tuntuu tiettyjen elintarvikkeiden syömisen jälkeen. Pidä myös kirjaa siitä, kuinka paljon syöt ja miksi. Vanno terveelliseen ruokavalioon, ehdottaa tohtori Praveen Kulkarni, vanhempi kardiologi, Global Hospital, Mumbai. Lue ravitsemusmerkinnät ennen ruoan ostamista. Sano ei rasvoille. Lisäksi keskustele asiantuntijasi kanssa elintarvikkeista, jotka sinun on poistettava ruokavaliosta.

Vähennä natriumin saantia: Korkean verenpaineen torjumiseksi on välttämätöntä vähentää natriumin saantia. Jalostetut ja säilykkeet ovat täynnä natriumia. Vältä ylimääräisen suolan lisäämistä ruokaan ja pidä kiinni asiantuntijan suosittelemasta määrästä. Liiallinen suolan saanti voi lisätä natriumin määrää verenkierrossa, mikä yleensä heikentää munuaisten kykyä huuhtoa vettä pois. Tämä voi aiheuttaa hypertensiota.

Jätä hyvästit alkoholille ja tupakoinnille: Säännöllinen alkoholin nauttiminen voi olla haitallista terveydelle ja altistaa verenpaineelle. Myös tupakointi voi olla syyllinen. Tupakoinnin vähentäminen voi pitää sydänsairaudet loitolla ja parantaa hyvinvointia. Jos haluat lopettaa tupakoinnin, valitse tupakoinnin lopettamishoito, joka auttaa sinua selviytymään tavasta.

Harjoittele verenpaineen alentamiseksi: Fyysinen kunto ja säännöllinen harjoittelu voivat tehdä tempun. Kuntoile vähintään puoli tuntia ja voit valita aerobicin, uinnin, pyöräilyn, juoksemisen, kävelyn tai minkä tahansa muun valitsemasi aktiviteetin. Lisäksi sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa harjoituksista, joita sinun on vältettävä. Lihavuus voi johtaa verenpaineen nousuun, joten sinun on hallittava painoasi laskeaksesi numeroita. Siksi sinun on tarkkailtava vyötärölinjaa, suosittelee tohtori Kulkarni.

Rentoudu ja vähennä stressiä: Stressi päivittäisessä elämässäsi voi nostaa verenpainetta. Tarkkaile asioita, jotka stressaavat sinua. Keskity ongelmiin, jotka voidaan ratkaista. Vältä stressiä aiheuttavia laukaisimia. Ota aikaa kiireisestä aikataulustasi ja rentoudu. Tee aktiviteetteja, joista pidät - lukeminen, musiikin kuuntelu ja puutarhanhoito voivat olla hyödyllisiä. Valitse hengitysharjoituksia, joogaa ja meditaatiota.

Älä unohda seurata verenpainettasi aika ajoin. Käy säännöllisissä tarkastuksissa ja seurannoissa. Ota lääkkeet säännöllisesti.

Yllä oleva artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä sitä ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista lääketieteellistä neuvontaa. Kysy aina lääkäriltäsi tai muulta pätevältä terveydenhuollon ammattilaiselta, jos sinulla on kysyttävää terveydestäsi tai sairaudestasi.