Terveysvinkkejä: Yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka auttavat lievittämään polvikipua

Syy polvikipuun voi olla joko äkillinen tai jopa johtua vanhasta vammasta tai taustalla olevasta tilasta.

polvikipu, kuinka hoitaa polvikipua, kipu polvissa, intialainen ilmaisu, intialainen pikauutinenPolvinivel kestää kehon painon. (Kuva: Getty Images/Thinkstock)

Polvinivel, yksi kehon suurimmista nivelistä, yhdistää sääriluun ja reisiluun. Sitä pidetään myös yhtenä ihmiskehon monimutkaisimmista nivelistä. Polvinivelen päätehtävä on suoristaa, taivuttaa ja kantaa kehon painoa.



Alkuperäinen tai perimmäinen syy polvikipuun voi olla joko äkillinen tai jopa johtua vanhasta vammasta tai taustalla olevasta tilasta. Syystä tai kivusta riippumatta yksi tapa vähentää tai päästä eroon on säännöllisesti suorittamalla polviharjoituksia.



Voit ottaa yhteyttä luotettavaan fysioterapeuttiin tai ammattitaitoiseen konsulttiin, joka voi suositella oikeita harjoituksia ja opastaa sinua pääsemään kivusta yli, sanoo tohtori Nilesh Makvana, HEAL -instituutin vanhempi konsultti (fysioterapian ja urheiluhieronnan asiantuntija), joka jakaa muutamia harjoituksia, jotka auttavat lievittämään polvikipua.



Polven isometria (nelipäinen ja hamstring)

Isometriset harjoitukset voivat suorittaa polvikipuista kärsivät ihmiset. He voivat tehdä näitä polven vahvistavia harjoituksia istuessaan sohvalla tai sängyllä, koska niihin ei liity nopeita tai jatkuvia liikkeitä.



Aloita harjoitus käärittämällä pyyhe ja asettamalla se polven alle, nostamalla polveasi hieman ja asettamalla se takaisin pyyhkeen päälle 10 sekunniksi. Voit toistaa tämän prosessin 10 kertaa. Tämä tunnetaan myös nimellä nelisarjat.



Seuraava on hamstring -sarja; laita tukijalka nilkan alle ja toista harjoitus. Tällä tavalla et tee liikkeitä, vaan yksinkertaisesti vahvistat polveasi.

Lonkan vahvistaminen



Seiso suoraan, nosta oikea jalka ja taivuta sitä siten, että se luo 90 asteen kulman lonkallesi. Seiso samassa asennossa viisi sekuntia ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.



Muut harjoitukset, jotka auttavat vahvistamaan lantiota, seisovat ja vievät jalkasi sivuttain ja taaksepäin. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan ydintäsi, jotta voit kävellä, kiivetä ja nousta helposti.

Vasikka (Gastrocnemius ja soleus) harjoituksia



Sinun on aloitettava tämä harjoitus asettamalla jalkasi etuosa askelmaan ja kantapää roikkuu reunalla. Laske kantapää vähitellen niin, että nilkasi on täysin taipunut. Seuraava askel on nousta varpaillesi, mutta muista pitää polved suorina. Voit myös istua tuolilla jalat 90 asteen kulmassa ja suorittaa harjoituksen.



Kyykky

miltä havupuu näyttää

Voimakyykkien salaisuus on löytää oikea rytmi kehollesi. Aloittelijoille voit ojentaa kädet kehosi eteen ja aloittaa hitaiden kyykkyjen tekemisen noin kahden sekunnin ajan. Kun tunnet olosi mukavaksi, pidennä vähitellen aikaa, jonka pidät asennossa. Kyykky auttaa vahvistamaan paitsi polvea myös lonkan ja vasikan lihaksia.



Lunges



Aseta kädet lantiollesi ja syöksy sitten syvään eteenpäin oikealla jalalla ja työnnä sitten takaisin alkuperäiseen asentoosi. Toista sama vasemman jalan kanssa. Muista pitää olkapäät selässäsi ja kireänä.