Suosittu Viestiä
Varun Dhawan yrittää Chandra Namaskaria; Tässä on, miten tehdä jooga asana
Varun Dhawan, joka on harjoitellut joogaopettajan Mihir Joghin kanssa, näytti meille, miten Chandra Namaskar tai Moon Salutation -asento tehdään
Varun Dhawan on harjoittanut joogaa. (Lähde: varundvn / Instagram) Varun Dhawan, joka on viime aikoina siirtynyt joogaan pysyäkseen kunnossa, julkaisi jälleen Instagram -videon hänestä asanan tekemisestä.
The Kalank näyttelijä, joka on harjoitellut joogaopettajan Mihir Joghin kanssa, näytti meille, kuinka Chandra Namaskar tai Moon Salutation -asento tehdään. Tässä välähdys siitä:
Varun Dhawan tekee Chandra Namaskaria (Lähde: varundvn / Instagram) Vaikka auringon tervehdys tai Surya Namaskar liittyy toimintaan, lämpöön ja valoon, Chandra Namaskarin tai kuun tervehdyksen tiedetään liittyvän enemmän meditaatioon ja vastaanottavuuteen ja rauhallisuuteen. Ne tehdään tyypillisesti illan aikana; pose auttaa rentouttamaan kehoa ja muodostamaan vahvemman yhteyden hengitykseen ekhartyoga.com . Sen tiedetään myös edistävän hyvää unta.
https://www.instagram.com/stories/varundvn/2348527463422162799/
Chandra Namaskarin edut
Chandra Namaskar keskittyy pääasiassa alavartaloon ja toimii hyvin ihmisille, joilla on vaikeuksia levätä painonsa käsivarsille. Jooga -asana venyttää ja vahvistaa kaikkia lihasryhmiä, auttaa joustavuutta ja lisää hengitys-, verenkierto- ja ruoansulatusjärjestelmän toimintaa ja tasapainoa.
Kuinka tehdä Chandra Namaskar
* Pranamasana: Seiso suorana jalat yhdessä ja kämmenet rukousasennossa.
* Hastauttan asana: Nosta kädet eteenpäin ja ylös ja venytä mahdollisimman korkealle. Taivuta selkä varovasti ja työnnä kädet taaksepäin ja lantio ulos edestä. Pidä kyynärpäät ja polvet suorina ja pää käsivarsien välissä.
* Chandrasana: Hengitä syvään. Kun hengität ulos, taivuta vasemmalle puolelle. Tunnet kevyen venytyksen oikealla puolella.
musta kovakuoriainen, jossa on pinseri
* Utkata Konasana (Jumalatar -pose): Tule takaisin keskelle. Pidä jalat erillään ja käännä hieman ulospäin. Kun hengität ulos, taivuta polviasi ja tuo reidet yhdensuuntaisesti maan kanssa kyykkyasennossa. Kyynärvarren tulee olla 90 asteen kulmassa käsivarsiin ja kämmeniin päin.
* Utthita tadasana: Nosta itsesi kyykkystä ja suorista kyynärpäät. Rentouta hartiat ja rintakehä ja pidä kädet maan suuntaisesti.
* Trikonasana: Astu vasen jalka ulos ja liu'uta alas vasemmalle puolelle ojentaen oikea käsi ylös.
* Parsvottanasana: Tuo pää koskettaa vasenta polvea. rentoudu molemmat kädet vasemmalla jalalla.
* Vasemmanpuoleinen taivutus: Taivuta molemmat polvet ja siirry syöksyyn vasemmalla puolella. Katso vasemmalle.
* Eteenpäin suuntautuva syöksy: Suorista nyt oikea polvi ja tee eteenpäin suuntautuva syöksy. Molemmat kädet edessä, lattialla.
* Malasana: Tee syvä kyykky jalat tukevasti lattialla ja kämmenet edessäsi.
* Eteenpäin suuntautuva nousu: Taivuta oikea polvi ja suorista vasen ja tee eteenpäin suuntautuva syöksy.
* Hyppy oikealle puolelle: Tee syöksy oikealla puolella ja katso oikealle.
* Toista Parsvottanasana
* Toista Trikonasana
* Toista Utkata konasana
florida puita punaisilla marjoilla
* Tiryaka tadasana: Aseta kätesi namaskar -asentoon, pidennettynä yläpuolelle ja taivutettu oikealle puolelle.
* Tadasana: Tee yksi sarja ja palaa siihen, mistä aloitit - kädet namaskara -asennossa ja pidennetyt yläpuolella.