VIDEO: Kiinnitä pakaralihaksesi Yasmin Karachiwalan CLAM-treenillä

Miksi sinun pitäisi ottaa simpukka? Siitä yksinkertaisesta syystä, että se auttaa vakauttamaan lantiota, tasapainottamaan ja vahvistamaan voimaa. Yasmin Karachiwala näyttää, kuinka voit hyödyntää tätä Pilates-harjoitusta optimaalisesti. Katso video täältä.

Yasmin Karachiwala näyttää meille, kuinka simpukka tehdään. (Suunnittelija Rajan Sharma / Indian Express)

Sen lisäksi, että Pilates auttaa sinua kehonhallinnassa, koordinaatiossa ja tasapainon parantamisessa, se auttaa kohottamaan mielialaa ja virkistämään kehoa. Vaikka on olemassa lukuisia Pilates-liikkeitä, joita voidaan tehdä, simpukka voi olla tehokas harjoitus pakaralihakselle. Loppujen lopuksi, totta kai, sävyinen posterior on fitness-harrastajan unelma.

Julkkisten kuntovalmentaja Yasmin Karachiwala jakoi äskettäin Instagram-sivullaan videon, jossa hän näytti seuraajilleen, kuinka he voivat hyödyntää simpukkatreeniä optimaalisesti.

Miksi sinun pitäisi ottaa simpukka? Siitä yksinkertaisesta syystä, että se auttaa vakauttamaan lantiota, tasapainottamaan ja vahvistamaan voimaa. Vahvat mediaaliset pakaralihakset ohjaavat sinua jokaisessa vaiheessa vakauttamalla sinua, työntäen sinua ja suojaamalla polviasi ja alaselkääsi tarpeettomalta rasitukselta ottamalla suuren osan alavartalon liikkeisiin liittyvästä työmäärästä. Tämä sisältää kaikki sivulta sivulle suoritettavat toimet, joita saatat tehdä agilityharjoittelussa.

Katso video täältä.

Karachiwala jakoi myös joitain vinkkejä samasta asiasta.

puu kovilla punaisilla marjoilla

* Makaa kyljelläsi kädet koukussa ja toinen käsi pään tukena. Pidä kantapäät yhdessä, avaa ja sulje polvet varmistaen, että lantio pysyy vakaana.

* Aloittelija: Taivuta polviasi 45° kulmaan, kunnes kantapääsi ovat linjassa lantiosi kanssa.

* Edistynyt: Varmista, että lantion koukistajat ovat auki ja neliömäiset ja polvet samassa linjassa lonkan kanssa ja jalat nostettuina lattiasta. Tämä auttaa aktivoimaan pakaralihaksia, vahvistamaan lantiota ja tukemaan alavartaloa.

* Ylläpidä lantiosi vakautta pinoamalla ne päällekkäin.

* Purista pakaralihaksesi avautumaan polvesta sen sijaan, että tartuisit tai kiristäisit lonkkakoukuttajia.

Toisessa videossa Karachiwala osoitti kuinka tehdä Teaser , joka on Pilates-harjoittelu, ja hänen sanoin on koko kehon haaste, joka vaatii paljon ydinvoimaa, joustavuus, hallinta ja tasapaino.

Valmentaja tuli ulos myös edistyneen kanssa tason harjoitus nimeltä rapu , ja se on rasittava harjoitus, joka sitoo pään, niskan ja hartioiden lihakset.

Oletko innostunut kokeilemaan tätä uusinta treeniä? Kerro meille alla olevissa kommenteissa.