KATSO: Yasmin Karachiwala nostaa Pilates-rimaa korkeammalle haastavalla rapuharjoittelulla

Yasmin Karachiwala näyttää, kuinka nostat pilates-harjoittelusi rimaa. Kuntovalmentaja julkaisi videon, jossa hän tekee Crab-treeniä. Mutta muista aloittaa sinettiasennosta. Katso video täältä.

Yasmin Karachiwala näyttää kuinka tehdä rapuharjoittelu. (Suunnittelija Rajan Sharma / Indian Express)

Pilates on haastavaa, mutta se on ehdottomasti vaivan arvoista kateutta herättävän kiinteän vartalon ja useiden terveyteen ja ryhtien etujen vuoksi, jotka todennäköisesti hyödyttävät sinua pitkällä tähtäimellä. Ehkä siksi Bollywoodin kaunottaret, kuten Deepika Padukone, Alia Bhatt ja Katrina Kaif, tekevät siitä päivittäisen käytännön.

Jos olet jo ammattilainen ja haluat nostaa rimaa hieman korkeammalle, julkkisfitness-valmentaja Yasmin Karachiwalalla on joitain vinkkejä hihassaan. Valmentaja, joka on julkaissut säännöllisesti fitnessvideoita Instagram-tililleen March Matness -nimisessä sarjassa, esitteli äskettäin edistyneen tason harjoituksen. Sitä kutsutaan rapuksi, ja se on rasittava harjoitus, joka harjoittaa pään, niskan ja hartioiden lihaksia.

Sinetin asento on kuitenkin täydennettävä ennen kuin siirrytään rapuun. Seal on samanlainen kuin rolling Ball -harjoitus ja sisältää ulkoisen lantion kiertoliikkeen ja hartioiden vakauden. Crab puolestaan ​​keskittyy selkärangan liikkuvuuteen, lantion lantion vakauteen sekä pään, kaulan ja hartioiden vakauteen.

Katso video täältä.

Karachiwala jakoi myös joitain vinkkejä samasta asiasta.

* Päästäksesi Seal-asentoon, pidä nilkoistasi kiinni sisäpuolelta ja paina jalkojasi käsiisi.

* Napauta jalkojasi yhteen kahdesti, hengitä sitten sisään ja rullaa taaksepäin, napauta jalkojasi kahdesti yläreunasta, kun hengität ulos ja rullaat ylös.

* Rapu on monimutkainen, edistynyt harjoitus, jota ei tule tehdä ilman ammattiauttajaa. Jos se tehdään väärin, se voi aiheuttaa kohdunkaulan vammoja. Varmista, että voit tehdä tiivistyksen ja kaatua onnistuneesti ennen kuin kokeilet rapua.

Karachiwala jakoi aiemmin joitain muita haastavia harjoituksia. Yksi niistä on Boomerang, joka vahvistaa sydän- ja lonkkakoukuttajia. Se keskittyy olkapäiden, selän ja reisilihasten lujuuteen sekä joustavuuteen. Se myös parantaa hallintaasi, koordinaatiota ja tasapainoa.

Karachiwala osoitti myös kuinka tehdä Teaser, joka on Pilates-harjoittelu, ja hänen sanoin on koko kehon haaste, joka vaatii paljon ydinvoimaa, joustavuus, hallinta ja tasapaino.

Oletko vielä motivoitunut treenaamaan? Jaa ajatuksesi alla olevissa kommenteissa.