Tyypin 2 diabetes: Näin tämä pähkinä voi auttaa alentamaan verensokeriasi

Pähkinät, jotka ovat hyvä ravinnonlähde, tarjoavat erilaisia ​​terveyshyötyjä kaikille.

Diabetes voidaan hoitaa kontrolloidulla ja terveellisellä ruokavaliolla. (Lähde: Getty Images/Thinkstock)

Elinikäisenä ehtona, diabetes voidaan hallita kontrolloidulla ja terveellisellä ruokavaliolla sekä ylläpitää fyysistä ja henkistä kuntoa. Pähkinät, jotka ovat hyvä ravinnonlähde, tarjoavat erilaisia ​​terveyshyötyjä kaikille. Itse asiassa niitä pidetään hyödyllisinä myös diabeetikoille. Hallitsemalla verensokeriarvoja, diabeetikoille voivat hallita tilansa hyvin. Ja pähkinät auttavat sinua tekemään sen American Diabetes Associationin mukaan.

Tutkimus julkaistiin American Heart Associationissa Kiertotutkimus Lehti totesi, että syömällä viisi annosta pähkinöitä viikossa tyypin 2 diabetesta sairastavilla potilailla oli 17 prosenttia pienempi riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin. Tutkimuksen mukaan tyypin 2 diabetesta sairastavilla, jotka söivät pähkinöitä säännöllisesti, oli 34 prosenttia pienempi kuolleisuus sydän- ja verisuonitauteihin, 20 prosenttia pienempi sepelvaltimotautiriski ja 31 prosenttia pienempi ennenaikaisen kuoleman riski.

Voiko cashewpähkinät auttaa?

Cashewpähkinät ovat vähärasvaisempia verrattuna muihin pähkinöihin. (Lähde: Getty Images/Thinkstock)

Toisin kuin yleisesti uskotaan, cashewpähkinät sisältävät vähemmän rasvaa verrattuna muihin pähkinöihin. Vuonna 2018 julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Nutrition and Disease , cashewpähkinän kulutus lisäsi HDL -kolesterolia ja vähensi systolista verenpaine Aasian intiaaneilla, joilla on tyypin 2 diabetes. Kuten 12 viikon satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa, jossa tutkijat antoivat 300 osallistujaa, joilla oli tyypin 2 diabetes, joko cashew-rikastettua ruokavaliota tai tyypillistä diabetesruokavaliota, todettiin, että pähkinä ei osoittanut haitallisia vaikutuksia ruumiinpainoon, glykemiaan, tai muu lipidimuuttuja.

palmutyyppejä kuvilla

Yleiset pähkinät mukaan lukien mantelit , cashewpähkinöitä, saksanpähkinöitä, makadamiapähkinöitä, pekaanipähkinöitä, pistaasipähkinöitä, pinjansiemeniä ja kastanjoita tiedetään parantavan sydämen terveyttä.

Cashewpähkinät ovat vähärasvaisempia verrattuna muihin pähkinöihin. Yli 75 prosenttia cashewpähkinöiden rasvasta on oleiinihappoa, joka tunnetaan myös sydämen terveenä mono-tyydyttymättömänä rasvana. Ottaen huomioon allergiat asiantuntijat suosittelevat, että otat noin kourallisen pähkinöitä joka päivä nauttiaksesi terveellisestä elämästä.

millainen kirsikkapuu minulla on

Yllä oleva artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä sitä ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista lääketieteellistä neuvontaa. Kysy aina lääkäriltäsi tai muulta pätevältä terveydenhuollon ammattilaiselta, jos sinulla on kysyttävää terveydestäsi tai sairaudestasi.