Shilpa Shetty jakaa joogaa auttamaan häntä torjumaan ongelmia; katso hänen suorittavan tämän 'helpon asanan'

Shilpa Shetty Kundra korostaa selkärangan joustavuutta tässä videossa; antaa suuria liikuntatavoitteita.

Shilpa Shettyn ​​kissakamelin venytys kannattaa kokeilla; tässä miksi. (Kuva: Varinder Chawla/Shilpa Shetty/Instagram; suunnitellut Gargi Singh)

Selkäkipu on yleinen terveysongelma, josta kärsivät monet ihmiset, jotka useimmiten valittavat jäykkyydestä ja lihaskouristuksista. Niin luonnollisesti, kun nämä kohtaavat kysymyksiä , heillä on taipumus pysyä poissa harjoittelusta kokonaan. Mutta näyttelijä Shilpa Shetty Kundra, joka itse kärsi selkäkipuista, korosti, että pitäisi harjoitella säännöllisesti ja samalla kertoa, kuinka jooga muutti hänen elämänsä.

Katso tämä viesti Instagramissa

Shilpa Shetty Kundran (@theshilpashetty) jakama viesti 8. joulukuuta 2019, klo 21.43 PST

Shetty jakoi, olen aiemmin kärsinyt hyvin usein lihaskrampeista ja selkäjäykkyydestä. Kun aloitin joogan, olin skeptinen suorittamasta paljon monimutkaisia ​​asanoja. Se, että pystyn taipumaan ja venyttämään samalla tavalla kuin tänään, on ollut erittäin vakaa ja asteittainen prosessi, jonka mahdollistivat kaksi asiaa: jooga ja tahdonvoimani.

Hän jakoi myös videon, jossa hän esitti Cat Camel -asennon, joka tunnetaan paremmin nimellä Cat Cow Pose tai Marjaryasana-Bitilasana asana, jonka tiedetään lainaavan joustavuus selkärankaan. Hellävaraiset liikkeet venyttävät selän ylävartaloa ja kaulaa samalla stimuloiden pehmeästi vatsan elimiä. Sen tiedetään myös helpottavan syviä hengityksiä.

Shetty jakoi, Tänään voin helposti siirtää selkääni harjoitellessani #CatCamel -asennon kaltaisia ​​asanoja. Se on erittäin helppo asana, mutta se auttaa parantamaan selkärangan joustavuutta, vahvistaa rannetta ja olkapäätä, auttaa rentoutumaan ja rauhoittamaan mielen. Tarpeeksi motivaatio aloittaa viikko energisellä tuulella.

Tässä on mitä sinun pitäisi tietää asennosta

Katso tämä viesti Instagramissa

Viesti, jonka jakoivat Callie Lance, DC, CCSP, MS (@noogasportchiro) 26. maaliskuuta 2019 klo 16.55 PDT

*Selkärangan jännityksen lievittämisen lisäksi tämä asentojärjestys rauhoittaa mielen ja lievittää stressiä.

miltä pähkinäpuu näyttää

*Pose auttaa vahvistamaan ruoansulatuskanavaa.

*Se auttaa lievittämään kuukautiskipuja.

*Samalla kun kaulan, hartioiden ja selkärangan joustavuutta lisätään, venytetään myös lantion, selän, vatsan, rinnan ja keuhkojen lihaksia.

*Cat Stretch vapauttaa yläselän ja kaulan jännityksen. Hännänluun aktivointi korostaa selkärangan juuriliikkeitä, mikä lisää joustavuutta eteen- ja taaksepäin.

Kuinka suorittaa asana

Katso tämä viesti Instagramissa

Shilpa Shetty Kundran (@theshilpashetty) jakama viesti 8. joulukuuta 2019, klo 21.43 PST

*Istu polvillaan ja aseta kätesi vähitellen lattialle ja venytä niitä eteenpäin niin, että muistutat kissaa nelijalkaisesti. Aseta sääret ja polvet lonkan leveydelle. Keskitä pää neutraaliin asentoon ja pehmennä katseesi alaspäin.
*Aloita siirtymällä lehmäasentoon, mikä tarkoittaa, että hengität sisään pudottaessasi vatsaa mattoa kohti. Nosta leukaa ja rintakehää ja katso kattoa kohti.
*Laajenna lapaluita; vedä hartiat pois korvistasi.
*Siirry seuraavaksi kissan asentoon, mikä tarkoittaa, että uloshengityksen aikana vedä vatsa selkärankaan ja pyöristä selkä kohti kattoa. Asennon pitäisi näyttää kissalta, joka venyttää selkäänsä.
*Vapauta pään kruunu kohti lattiaa, mutta älä pakota leua rintaan.
*Hengitä, palaa lehmäasentoon ja hengitä sitten palatessasi kissan asentoon.
*Toista 5–20 kertaa ja lepää sitten istumalla kantapääsi vartalo pystyasennossa.

Kun asennon tai Marjaryasanan ensimmäisellä puoliskolla selkä pyörii ja pää irtoaa varovasti kohti maata, toisella puoliskolla (Bitilasana) vatsa vajoaa maahan ja luo kaaren taakse, ja katse on suunnattu ylöspäin.

Näin saat optimaalisen hyödyn asennosta

*Vaikka tämä on yksinkertaista, tämä asana vaatii tarkan kehon asennon turvallisuuden ja parhaan hyödyn saamiseksi.

*Polvet tulisi myös pitää suoraan lantion alla ja kädet tulee sijoittaa suoraan hartioiden alle.

*Niille, joilla on polvi- tai rannekipua, asanaa voi harjoitella istuen pystyasennossa tuolissa.