Oletko myöhässä töistä? Näyttelijä Bhagyashree näyttää kuinka puristaa koko kehon harjoittelussa

Maine Pyar Kiya -näyttelijän Bhagyashreen nähdään asettavan tärkeitä kuntotavoitteita tällä harjoituksella. Oletko jo nähnyt sen?

Oletko nähnyt näyttelijä Bhagyashreen treenaavan? (Kuva: Bhagyashree / Instagram; Gargi Singh deisgned)

On aina tehtävä puristaa harjoittelua, kun myöhästyt päivästä, eikö? Jos et halua menettää päivittäistä liikunta-annostasi ja lunastaa tunnin kestävän harjoituksen etuja, etsi jotain kunto inspiraatiota näyttelijä Bhagyashree. 50-vuotias jakoi äskettäin Instagramissa harjoitusvideon, joka sai meidät huomioimaan. Katso!

Katso tämä viesti Instagramissa

Bhagyashreen (@ bhagyashree.online) jakama viesti 17. joulukuuta 2019, kello 22.19 PST

Kun jaat harjoituksen yksityiskohtia, Maine Pyar Kiya näyttelijä kuvitteli viestin, Oli kiireinen aamu, samoin kuin integroitu harjoittelu huoneessa.

oranssi kukka keltaisella keskustassa

Kuten nimestä voi päätellä, A. integroitu harjoittelu tarkoittaa harjoitusohjelmaa, joka sisältää useita harjoitustyyppejä yhdeksi ohjelmaksi. Esimerkki integroidusta harjoitusohjelmasta on sellainen, joka sisältää joustavuuden, ydintyön, tasapainoharjoittelun, vastuskoulutuksen ja sydän- ja hengitysharjoitukset yhdeksi harjoitusjaksoksi tai rutiiniksi.

Näyttelijä nähdään suorittamassa Crab Toe Touch -harjoitusta. Harjoituksen sanotaan kohdistuvan useisiin ruumiinosat mukaan lukien hamstrings, alaselkä, nelipäiset hartiat, hartiat, yläselkä ja alempi ansa, ja niihin kuuluu myös vatsalihakset, vasikat ja vino.

Näin voit suorittaa sen suoraan Bhagyashresta.

*Siirry pöytäasentoon.
*Varmista, että jalat ovat lonkan leveillä ja älä anna polvien vajota toisiaan kohti, kun kosket varpaita.

Monilla ihmisillä on taipumus menettää hyödyt integroitu harjoitus .

Kuinka voit sisällyttää harjoituksen rutiiniin?

Katso tämä viesti Instagramissa

Bhagyashreen (@ bhagyashree.online) jakama viesti 10. joulukuuta 2019, kello 5.30 PST

Jotkut tavoista, joilla ne voidaan sisällyttää rutiiniinsa, ovat sydän (pitkät, hitaat harjoittelut, keskivahvat välit, korkean intensiteetin välit ja paljon muuta); voimaharjoittelu, tasapainoharjoittelu, plyometria, nopeus-ketteryys-nopeusharjoittelu, ydinvalmennus, kehonpainoharjoittelu ja niin edelleen. Voidaan piirtää; kuntoutusperiaatteet, jooga, pilates, urheilun kuntoilu, tai-chi, taistelulajit, tanssi, voimanosto tai mikä tahansa muu kurinalaisuus. Älä siis jää jumiin tai jätä kokematta integroidun ja monipuolisen harjoitusohjelman kaikkia etuja. Aloita vain hitaasti ja säädä ohjelman kaikkia osia neljän tai kuuden viikon välein saadaksesi parhaan hyödyn.

Kehosi tarvitsee vaihtelua voidakseen harjoitella seuraavalle tasolle. Tässä on tärkeimmät kohdat, jotka on pidettävä mielessä harjoituksen ohjelmoinnissa.

ruskea hämähäkki ruskealla raidalla

Sisällytä joustavuus, ydin, tasapaino, plyometria, nopeus/ketteryys/nopeus, vastus ja urheilukohtainen sydänharjoittelu.
- Opi ja säilytä optimaalinen asento kaikkiin harjoituksiin.
-Luo pitkäaikainen malli, joka haastaa kehosi eri tavoin eri aikoina.