Diabetes -ateriasuunnitelma: Terveellinen ruoka -opas diabeetikoille

Diabetesta sairastavien on välttämätöntä syödä pieniä aterioita ja säännöllisin väliajoin, jotta verensokeritasot pysyvät hallinnassa.

Diabetes syntyy, kun keho ei pysty käyttämään tuottamaansa insuliinia tai kun se ei pysty tuottamaan tarpeeksi insuliinia. (Kuva: Thinkstock Images)

Maailman terveysjärjestön mukaan Intiassa on arviolta 8,7 prosenttia diabeetikoista 20–70 -vuotiaiden ikäryhmässä. Krooninen sairaus, diabetes syntyy, kun keho ei pysty käyttämään tuottamaansa insuliinia tai ei pysty tuottamaan tarpeeksi insuliinia.

tyypit ikivihreät maisemointiin

Diabetesta sairastavien on välttämätöntä syödä pieniä aterioita säännöllisin väliajoin, jotta verensokeritasot pysyvät hallinnassa. Terveellisen päivän suunnittelemiseksi ravitsemusterapeutti Jasleen Kaur, perustaja ja mentori Just Diet -klinikka jakaa ateriasuunnitelman, jota diabetesta sairastavat voivat noudattaa.

Lue myös | Diabetes: Tunne oireet ja pidä tauti loitolla näiden yksinkertaisten elämäntapamuutosten avulla

Ateriasuunnitelma

Sarviapila auttaa pitämään verensokeritasot hallinnassa. (Kuva: Getty Images)

Klo 7.00–8.00:

*Liota 1 tl sarviapilan siemeniä yhteen kuppiin vettä yön yli ja juo se aamulla yhdessä 7 liotetun mantelin ja 1 liotetun pähkinän kanssa.

9.00-10.00:

aavikon kasvien nimet ja kuvat

*Ota yksi kuppi daliaa tai 1 kasvisvoileipä kupin rasvattoman maidon kanssa.

Klo 11–12

On hyvä ottaa yksi omena aamiaisen jälkeen. (Kuva: Getty Images)

*Ota 1 omena tai 1 lasillinen sitruunavettä tai suolattua kirnupiimää.

Lue myös | Diabetes: Mitä sinun pitäisi syödä, jotta verensokerisi pysyy hallinnassa

Klo 13–14

huonekasveja onnea varten

*Ota 1-2 rotis (sekoita ohrajauhoja normaaliin jauhoon suhteessa 1: 1) 1 kupin vihreiden vihannesten ja juustoa kanssa. Tai syö 1-2 moong dal cheelaa salaatin ja vihannesten kanssa.

Klo 16–17

*1 kuppi rasvatonta maitoa tai 1 kuppi teetä bhuna chanan tai 2 täysjyvävehnän tai 2-3 ragi-keksin kanssa.

On hyvä juoda kuppi vihreää teetä illallisen jälkeen. (Kuva: Thinkstock Images)

Klo 19-20

* Illalliseksi syö 1-2 ohrarotia vihannesten ja salaatin kanssa tai jopa 4-6 palaa grillattua kanaa salaatin kanssa.

klo 9 illalla

palmujen hoito ruukuissa

*Nauti kuppi vihreää teetä illallisen jälkeen.

Yllä oleva artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä sitä ole tarkoitettu korvaamaan ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa. Kysy aina lääkäriltäsi tai muulta pätevältä terveydenhuollon ammattilaiselta, jos sinulla on kysyttävää terveydestäsi tai sairaudestasi.