Suosittu Viestiä
Helppoja tapoja pitää verensokeritasosi juhla -aikana
Äskettäisessä raportissaan Maailman terveysjärjestö on sanonut, että yli 100 miljoonalla ihmisellä maailmassa on diagnosoitu diabetes epäterveellisten ruokailutottumusten, väärän ruokavalion, stressin ja lihavuuden vuoksi.
On tärkeää tarkistaa verensokeri kotona säännöllisesti. (Kuva: Getty Images/Thinkstock) Maa on juhlallisessa tilassa uuden vuoden alkaessa. Juhlat alkavat Ganesh Chaturthilla, jonka aikana ihmiset nauttivat modakseista, jatkuvat malpuilla Dussehran aikana, laddoosilla Diwalin aikana ja lopuksi viinillä ja kakkuilla joulun ja uudenvuoden aikana. Kuitenkin, jos henkilö on diabeetikko, verensokerin ylläpitämisestä tulee erittäin tärkeää pitämällä välilehti ruokavaliossaan.
Äskettäisessä raportissaan Maailman terveysjärjestö on sanonut, että yli 100 miljoonalla ihmisellä maailmassa on diagnosoitu diabetes epäterveellisten ruokailutottumusten, väärän ruokavalion, stressin ja lihavuuden vuoksi.
päivänkakkaralta näyttävä kukka
Pavithra. N. Raj, pääravintola, Columbia Asia Referral Hospital Yeshwanthpur mainitsee muutamia tekijöitä, jotka voivat johtaa verensokerin vaihteluihin.
1. Syö suuria annoksia makeisia, suolaisia ruokia, paistettuja ja rasvaisia ruokia.
2. Alkoholin kulutus
3. Stressi, jota henkilö, erityisesti naiset, voi kokea, jos hän isännöi tai järjestää juhlia kotona.
4. Syöminen epäsäännöllisin väliajoin tai paastoaminen, mikä johtaa hypoglykemiaan ja heikkouteen.
5. Fyysisen toiminnan puuttuminen.
Alkoholin nauttiminen voi johtaa verensokerin nousuun. (Kuva: Getty Images/Thinkstock) Muutamia vinkkejä terveiden sokeritason ylläpitämiseksi
1. Terveellinen tasapainoinen ateria: Rajoita korkeakalorisia ruokia tai yksinkertaisia sokereita, kuten riisiä, sokeria ja rasvoja. Syö runsaasti kuitupitoisia vihanneksia ja salaatteja sekä myös terveellinen osa proteiinia, kuten linssit ja palkokasvit sekä pieni osa terveellisistä rasvoista.
2. Keskity kuitupitoiseen ruokaan, kuten:
*Vehnä tai rikottu vehnä - khichdi, pulao, pongal
* Millets - sama chawal (banyad hirssi) riisi, khichdi
* Amarantti jauhot - chapati, poori
*Tattari jauhot - poori, dosa, khichdi
*Rajgira - huono, parantha
* makhana - kheer
*Sighare ke atta - roti, chapati samosa, poori
3. Jos valmistat makeisia kotona, valmista rasvatonta maitoa täysrasvaisen maidon sijasta.
4. Käytä jaggeryä sokerin sijaan
kuinka hoitaa murattikasveja ulkona
5. Välipaloja varten voit tarjoilla paistettuja välipaloja paahdetun makhanan, maapähkinöiden, paneerin, sigharen (vesikastanjoiden), kurpitsansiementen, channa sundalin, chivdan kera.
Muista aina käyttää riittävästi vettä päivän aikana. (Kuva: Getty Images/Thinkstock) 6. Valitse paistettuja ja grillattuja ruokia friteerattujen sijaan.
7. Vältä toista apua ja tarkista annoskoko. Paastoa edeltävä ateria voi olla monimutkaisia hiilihydraatteja ja elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, kuten täysjyvätuotteita, linssejä ja pähkinöitä.
vaaleanruskea hämähäkki, jolla on pitkät laihat jalat
8. Nesteytys: Sisällytä ruokavalioosi runsaasti vettä, keittoja ja voin maitoa.
9. Säännölliset ateria -ajat: Noudata pieniä ja usein aterioita. Paastoa tai juhlaa tulee välttää.
Älä unohda harjoittaa säännöllisesti. (Kuva: Getty Images/Thinkstock) 10 Harjoittele: Säännöllinen liikunta on tärkeää polttaa ylimääräiset kalorit. Jos paastoat, liiallista fyysistä rasitusta on vältettävä
yksitoista. Rentoutua: Jännitys tai stressi voivat myös nostaa verensokeria. Yritä siis suunnitella päiväsi ennemmin kuin pitää sitä viimeisellä minuutilla.
12. Itsetarkkailu ja verensokerien tarkistus: Päivittäinen verikoe on tärkeä kotona.
13. Lääkitys: Lääkkeiden oikea -aikainen nauttiminen auttaa myös pitämään sokeritasot hallinnassa.