Haluatko kokeilla sirsasanaa? Tässä opas aloittelijoille

Jos toivoisit kokeilla tätä jooga -asanaa, voit seurata kuuluisuuden ravitsemusterapeutin Rujuta Diwekarin ohjeita siitä, miten se tehdään.

Voitko suorittaa tämän monimutkaisen jooga -asennon? (Lähde: Getty Images)

Bollywood -julkkikset, alkaen Malaika Arora kohteeseen Shilpa Shetty , ovat osoittaneet meille aikaisemmin sirsasanan tai pään seisomisen. Mutta tämä jooga -asento vaatii voimaa ja tarkkuutta. Jos toivoisit kokeilla tätä jooga -asanaa, voit seurata kuuluisuuden ravitsemusterapeutin Rujuta Diwekarin ohjeita siitä, miten se tehdään.

kuvia saarnipuusta

Diwekar jakoi äskettäin aloittelijan oppaan sirsasanan tekemisestä Instagramissa.

Rujuta Diwekar näyttää miten shirsasana. (Lähde: rujuta.diwekar/Instagram)

Sirsasana on jotain, joka estää ennenaikaista ikääntymistä, Diwekar, joka on itse joogaharrastaja ja jonka BKS Iyengar on kouluttanut tähän asanaan, sanoi videossa, jonka hän jakoi. Se pitää aivot ja kaikki aistielimet aktiivisina ja valppaina. Se auttaa myös ihon terveyteen ja mikä tärkeintä lisääntymisjärjestelmän terveyteen, hän lisäsi.

Lue | Pääministeri Narendra Modi harjoittaa jooga Nidraa; tässä sen edut

Kuinka tehdä sirsasana

Tätä varten etsi paikka, jossa on seinä. Tarvitset myös joogamaton ja peiton. Diwekar mainitsi seuraavat vaiheet:

1. Jos käytät silmälaseja, sormuksia, rannerenkaita tai kelloa, poista ne ennen asanan aloittamista. Pidä ne kaukana matosta, jotta et putoa mihinkään näistä, jos menetät tasapainosi.

kuinka monta lintua siellä on

2. Ota maton yksi reuna ja taita se toiselle puolelle. Toista tämä toisen taitoksen luomiseksi. Aseta taitettu matto lähelle seinää.

3. Jos sinulla ei ole joogamattoa, voit käyttää vilttiä.

4. Istu vajrasana -asennossa (polvistu ja istu jaloillasi). Levennä polvia hieman ja aseta kyynärpäät hartioiden suuntaisesti matolle tai peitolle lujasti pitäen kädet ojennettuna.

Lue | Kokeile näitä helppoja jooga -asentoja immuniteetin rakentamiseksi

5. Lukitse sormet. Aseta pään kruunu matolle tai peitolle ja tue sitä lukituilla sormilla.

6. Nosta polvet ja lapaluut irti lattiasta vähitellen.

kuvia puista ja pensaista

7. Tuo tässä asennossa jalat lähemmäs kasvoja niin, että pää ja selkä ovat suorassa linjassa ja reidet vatsaa vasten.

8. Nosta toinen jalka ylös ja toinen ylös. Yritä vähitellen nostaa molempia jalkoja samanaikaisesti. Jos et pysty siihen, käytä seinää tukena nostamalla jalkasi ja asettamalla ne sitä vasten.

9. Kun opit nostamaan jalkoja ilman tukea, nosta niitä edelleen pään yläpuolelle ja ojenna ne.

sumeat mustat ja oranssit toukat

10. Käytä jalat alas seinän tuella.

Katso video:

Katso tämä viesti Instagramissa

Valmisteluvaiheet aloittelijoille #iyengaryoga #lukitus

Jakama viesti Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 2. huhtikuuta 2020, klo 21.36 PDT

Haluaisitko kokeilla tätä asanaa?