Terveysvinkkejä: Kuinka hallita kolesterolia luonnollisesti

Sinun tarvitsee vain tehdä muutamia muutoksia elämäntyyliisi huonon LDL -kolesterolin alentamiseksi ja hyvän HDL -kolesterolin lisäämiseksi terveen elämän kannalta.

Ruoalla on tärkeä rooli kolesterolin ylläpitämisessä. (Lähde: Thinkstock Images)Ruoalla on tärkeä rooli kolesterolin ylläpitämisessä. (Lähde: Thinkstock Images)

Kolesteroli on tärkeä osa kehoamme, mutta sitä pidetään myös roistona. Vahan kaltainen aine, jonka maksa valmistaa, sillä on tärkeä rooli järjestelmämme normaalissa toiminnassa, mutta vain silloin, kun se on hallinnassa. Kuitenkin toisinaan kehomme tuottaa enemmän kuin vaadimme, ja tämä ylijäämä kiertää verenkierrossa.



Korkea kolesterolipitoisuus verenkierrossa voi tukkia verisuonet ja lisätä sydänsairauksien ja aivohalvauksen mahdollisuutta, ja intialaiset kuuluvat 'suuren riskin' luokkaan. Kysymys kuuluu: Kuinka voimme voittaa kolesterolin luonnollisesti? Sinun tarvitsee vain tehdä muutamia muutoksia elämäntyyliisi huonon LDL -kolesterolin alentamiseksi ja hyvän HDL -kolesterolin lisäämiseksi terveen elämän kannalta.



Kanchan Naikawadi, ennaltaehkäisevä terveydenhuollon asiantuntija, Indus Health Plus, Delhi kertoo meille:



Oliiviöljy: Oliiviöljy sisältää antioksidantteja, jotka voivat alentaa LDL -kolesterolia muuttamatta HDL -kolesterolitasoa. Noin kahden ruokalusikallisen (noin 23 gramman) oliiviöljyn kulutus päivässä antaa valtavia sydämen terveydellisiä etuja.

Omega 3: Omega -3 -rasvahapot lisäävät HDL: ää. Runsas Omega 3 -lähde löytyy kaloista, pellavansiemenistä, pähkinöistä ja manteleista.



Valkosipuli: Ainesosa, joka lisää makua ruokaan, lisää myös makua terveydellemme. Se alentaa kolesterolia, estää verihyytymiä, alentaa verenpainetta ja suojaa infektioilta. Syö kaksi tai neljä tuoretta neilikkaa päivässä.



Tee: Musta tee on loistava puolustus LDL -kolesterolia vastaan. On suositeltavaa juoda yksi kuppi mustaa teetä päivittäin.

Liikunta: Liikunta auttaa hallitsemaan painoasi ja vähentää siten mahdollisuuksiasi kehittää sellaisia ​​tiloja, jotka voivat rasittaa sydäntäsi, kuten korkea verenpaine ja diabetes. Se myös vähentää stressiä, joka on tärkeä sydänsairauksien tekijä. 30 minuutin harjoittelu riittää pitämään sen loitolla.



Yllä oleva artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä sitä ole tarkoitettu korvaamaan ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa. Kysy aina lääkäriltäsi tai muulta pätevältä terveydenhuollon ammattilaiselta, jos sinulla on kysyttävää terveydestäsi tai sairaudestasi.