On erittäin tärkeää pitää hyvää huolta terveydestään syömällä ravitsevaa ruokaa ja harjoittelemalla päivittäin. Kehon toimintaan tarvitsemien monien asioiden joukossa on Omega -3, jota diabeteksen kouluttajan Rashi Chowdharyn mukaan tarvitaan sydämen, ihon ja aivojen terveyden ylläpitämiseen.
Vaikka kala sattuu olemaan paras Omega-3-lähde, jos olet joku, joka noudattaa kasvipohjaista ruokavaliota, hän on ehdottanut joitain lähteitä, jotka auttavat sinua saamaan runsaasti määriä tätä rasvahappoa.
valkoisia pörröisiä vikoja kasveissa
Kasvipohjaiset omega-3-rasvahapot ovat alfa-linoleenihapon (ALA) muodossa, joka on ainoa välttämätön omega-3-rasvahappo. Koska kehomme ei voi syntetisoida sitä, meidän on kulutettava ALA: ta ruokavaliomme kautta. Keho muuntaa ALA: n luonnollisesti pidemmän ketjun omega-3-rasvahapoiksi, kuten dokosaheksaeenihapoksi (DHA), joka on erittäin tärkeä aivojen terveydelle-ja eikosapentaeenihapolle (EPA), joka parhaiten vähentää tulehdusta, hän kirjoitti Instagram-viestissä.
Hän lisäsi, että kala sisältää sekä DHA: ta että EPA: ta. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että menetät mitään, jos otat kasvipohjaista omega-3-rasvahappoa. On olemassa merkittävää tutkimusta, jonka mukaan vegaaniruokavaliota noudattavien ihmisten veressä oli enemmän pitkäketjuisia omega-3-rasvoja verrattuna kalan- ja lihansyöjiin! Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että monet meistä eivät vieläkään ole alkaneet syödä tai eivät vieläkään pääse käsiksi luomulihaan.
Katso tämä viesti InstagramissaRashi Chowdharyn (shrashichowdhary) jakama viesti
Katso alta hänen kuusi parasta kasvipohjaisia Omega-3-lähteitä niiden sisällön kanssa:
* Vain 3 kokonaista saksanpähkinää on 515 mg
* 1 tl pellavansiemeniä on 515 mg
* 1 rkl kurpitsaa on 650 mg
* 1 napautus chia -siemeniä sisältää yli 700 mg
* 1 tl hampunsiemeniä on 800 mg
* 1 kuppi edamamea sisältää 1000 mg
Huomaa, että tämä kaikki on ALA: n muodossa ja menee kehoosi ja muuttuu sitten käyttökelpoisiksi muodoiksi, kuten EPA ja DHA, jotka ovat helposti saatavilla kaloissa. Joten jos haluat todella torjua tulehdusta, suosittelen myös leväöljylisää, jotta saisimme tarvitsemamme optimaaliset määrät. Sitä on vaikea saada vain elintarvikkeiden kautta, hän lisäsi.
Huomaa myös, että Omega-3-rasvahapot voivat aiheuttaa aknea ihmisillä, joilla on herkkä iho.
musta toukka punaisilla raidoilla