Suosittu Viestiä
Realistisista uudenvuodenlupauksista tietoisen syömisen tavoitteisiin: Noudata näitä vinkkejä terveen vuoden 2020 saavuttamiseksi
Tervehdi terveyttäsi ensi vuonna!
Priorisoi tavoitteesi - aloita helposti saavutettavista tavoitteista ja siirry vähitellen vaikeampiin. (Kuva: Getty Images/Thinkstock) Uusi vuosi tuo mukanaan omia unelmia ja toiveita. Ei voida kieltää, että vaikka kaikki tämä on houkuttelevaa, se saa meidät jotenkin myös yli odottamaan omaa itseämme. HealthifyMen 500 ravitsemusterapeutin tiimi on huomauttanut, kuinka tarkoituksenmukaista on pitää tavoitteesi realistisina.
Jos haluat tehdä ensi vuodesta terveyden ja kuntoilun, tässä on tehtävä.
*Vaikka Internet voi tarjota sinulle paljon tietoa ruokavalioista ja harjoittelusta, ne eivät välttämättä toimi sinulle. On tärkeää lukea rivien välistä ja kuulla ravitsemusterapeutteja paikan päällä.
maisemapensaat ja pensaat kuvat
*Nuku seitsemän tuntia: Useimmat terveet aikuiset tarvitsevat 7–9 tuntia nukkua toimimaan parhaimmillaan.
*Pysy kaukana näytöstä: Ylimääräinen näyttöaika vaikuttaa kielteisesti ryhtiimme ja jopa mielialaan.
*Keskity tuuman/rasvan menetykseen: Painosi sijaan keskity tuumien menettämiseen ja 'rasvan' menettämiseen kehostasi.
Varmista, että pidät itsesi nesteytettynä. (Lähde: File Photo) *Vedenotto: Juo vähintään kolme litraa vettä joka päivä.
*Tietoinen syöminen: Tietoisen syömisen perusperiaatteisiin kuuluu ahmimattomuuden välttäminen, hitaasti syöminen ja fyysisten nälkävinkkien kuunteleminen.
*Realistiset terveystavoitteet: Realististen, määräaikaisten tavoitteiden asettaminen toimii paremmin kuin pitkän aikavälin tai erittäin kunnianhimoiset tavoitteet.
mustavalkoiset kukkien nimet
*Positiivinen kehonkuva: Terveellisiin elämäntapoihin pyrkiminen tarkoittaa myös negatiivisten käsitysten muuttamista nykyisestä kehon ulkonäöstä. Meditaatio ja positiiviset vakuutukset ovat avain positiivisen kehonkuvan rakentamiseen itsestään.
*Lopeta vertailu: Jokaisen kuntotaso, aineenvaihdunta ja ravitsemukselliset vaatimukset ovat erilaisia. Sen sijaan, että vertaisit itseäsi muihin, keskity omien tavoitteidesi saavuttamiseen.
mitä kaikki kasvit ovat
*Lopeta villien ruokavalioiden noudattaminen: Hullu ruokavalio, etenkin vähäkalorinen nälkäruokavalio, ei ole kestävä, ja meidän on lakattava luopumasta niistä. Suurin osa laihduttajista pyrkii lihoamaan, kun he lopettavat villien ruokavalioiden noudattamisen.
*Vähennä jalostettuja elintarvikkeita: Jalostettujen elintarvikkeiden kulutuksen vähentäminen voi johtaa korkeampiin energiatasoihin ja parempaan terveyteen.
Tee kuntoilusta hauskaa. (Kuva: Getty Images/Thinkstock) *Hanki veriraportti kerran vuodessa: Seuraa kuntoasi säännöllisesti.
*Ole jatkuvasti yhteydessä luontoon: Kävele, lähde vaellukselle, juokse maraton. Nämä ovat joitakin parhaista tavoista pysyä kunnossa.
*Keskity laadukkaaseen perheaikaan: se varmistaa, että olet rauhassa itsesi kanssa ja pitää sinut henkisesti kunnossa.
*Keskity kestävyyteen, voimaan ja energiatasoon.
kuinka monta erilaista mäntyä siellä on
*Seuraa kaloreitasi: Voit käyttää päiväkirjaa tai seurata sitä matkapuhelimellasi terveyssovellusten kautta, joka tarjoaa myös yksityiskohtaisia tietoja jokaisen syömäsi ruoan kalorimäärästä
*Priorisoi tavoitteesi: Aloita helposti saavutettavista kunto- ja ruokavaliotavoitteista kovempiin.
*Käytä palkintoja älykkäästi: Palkitse itsesi kuntotavoitteidesi saavuttamisesta, mutta älä mene yli laidan.
*Syö useammin kotona: Kotona valmistettu ruoka on tuoretta ja ravitsevampaa, ja se varmistaa, että vähennät tarpeettomia ainesosia, jotka voivat olla haitallisia/lisätä kalorimäärää.
*Älä stressaa itseäsi. Tee kuntoilusta hauska prosessi: Harjoittele mieltäsi näkemään kunto -ohjelmasi hauskaa toimintaa. Se varmistaa, että pidät siitä kiinni pidempään.